幽笙笙

(๑>؂<๑)喜欢一切萝莉恐怖元素,有一颗想做RPG的心,但暂时是白纸一张,(⑉°з°)-♡只做个围观大佬的好孩纸~

轻断食疗法

最常见的是5:2禁食法,该方法建议减肥者每周任意两天轻断食,其他5天正常饮食。

心脑肾等重要脏器没有明显病变、心肺功能较好、没有患糖尿病,且体重偏重的人,可尝试此法,有利于控制总热量的摄入,将胃肠道中食物排空。

陈医生就是轻断食的实践者之一,他每周一和周四禁食两天。

禁食期间并不是什么都不吃,而是将进食的分量减少到原来的1/4,即男性一天总能量的摄入量为600千卡左右,女性为500千卡左右。

禁食期间也要遵循低热量、营养均衡的饮食原则,尽量吃高蛋白、单不饱和脂肪酸食物(如坚果类)以及蔬菜、水果,这样才不至于影响正常工作生活。

600千卡能量摄入大致相当于一袋低脂奶、一个鸡蛋、一个水果、一两主食、半斤蔬菜、一两肉、一勺油,水的摄入没有限制。

需要提醒的是,开始正常饮食后也要循序渐进,切忌暴饮暴食。


专家们共同提醒,如果想尝试“轻断食”,一定要注意以下几点:

1.并非人人适合

两天以内的轻断食是安全的,大多数人可按照上述方法进行。

但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者,并不适合轻断食。

2.适度运动不能停

轻断食期间也一定要运动,否则机体就会首先消耗肌肉来供应能量,最终可能导致肌肉萎缩。

控制饮食与适量运动,对于控制体重都很重要,最好同时进行。但轻断食期间不要进行剧烈运动。

3.不要长期进行

一般在采取轻断食2~3个月后,体重就会明显下降,此后不必再长期坚持,可以通过饮食和运动调节来控制体重。

每周轻断食的时间不要超过两天,以1~2天为宜,轻断食期间观察自身情况,一旦出现不适马上停止。

4.保持健康饮食习惯

经过禁食疗法减肥后,体重容易反弹,所以一定要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式,并定期参加体育锻炼。